Свежие овощи и фрукты. О них речь заходит всегда, когда встает вопрос здорового питания. Они поставляют организму всю палитру витаминов и микроэлементов плюс массу биологически активных веществ. В день в рационе должно быть не меньше шестисот граммов свежих овощей и фруктов - не забывайте об этом!
Фасоль, горох, зеленая чечевина. Эти удивительные бобовые культуры насыщенны очень ценными для женщин фитоэстрагенами, которые помогают организму справляться с нехваткой собственных гормонов.
Рыба. А рыбий жир нисколько для организма не опасен, наоборот, даже полезен! В нем содержатся бесценные жирные кислоты Омега-3, которые защищают сердце и сосуды от повреждающих воздействий. И в дополнение к этому укрепляют иммунную систему.
Курица и индейка. Желательно, чтоб они заменили в рационе жирные виды мяса, а также сосиски и колбасу. Избыток животного жира способен провоцировать откладывание на стенках сосудов холестерина, что очень опасно для сердечно-сосудистой системы. А ей сейчас и так приходится нелегко.
Разнообразные каши. Они являются оптимальным завтраком, который благотворно сказывается на состоянии желудочно кишечного тракта. К тому же крупы насыщенны важными микрожлементами. Например овсянка содержит кальций и фосфор в оптимальном сочетании, а гречка и пшенка - массу фолиевой кислоты, которая в этот преиод особенно необходима сердечно-сосудистой системе, лишенной спасительной защите гормонов.
Нерафинированные растительные масла. Желательно использовать разные их виды - льняное, тыквенное, оливковое и прочие. Но только для заправки салата и готового блюда. Подвергать их термической обработке нельзя - пропадают все бесценные антиоксиданты, которые активно ведут борьбу со старением, которые в период климакса активируются.